غير مصنف

كيفية تضمين فيتامين أ في نظامك الغذائي


قم بإعداد العصارة الخاصة بك ، واجمع المكونات: البرتقال ، والجزر ، والخوخ ، والتفاح ، والكرفس ، والشمام ، والقرفة.

إذا لم يكن لديك عصارة ، أو تريد قوامًا مختلفًا ، فاستخدم الخلاط. في هذا الدليل ، نستخدم عصارة.

قطّع الفاكهة والخضار. كلما كانت القطعة أصغر ، كلما كان من الأسهل عصرها.

أضف المكونات إلى العصارة ؛ تذكر ، لا تفرط في تحميل العصارة وإلا فلن تعمل بشكل صحيح.

يخرج اللب من العصارة ، يمكنك إعادة عصره مرة أو مرتين للحصول على أكبر قدر ممكن من العصير. بعد ذلك يمكن تحويلها إلى سماد أو التخلص منها.

كله تمام! أضف القليل من القرفة أو البهارات من اختيارك. استمتع!

الاستهلاك اليومي الموصى به من فيتامين أ هو 1500 ميكروغرام. الشمام: 135.2 ميكروغرام ؛ الجزر: 509.4 ميكروغرام ؛ الكرفس: 17.6 ميكروغرام ؛ برتقالي 14.4 ميكروغرام ؛ خوخ 24 ميكروجرام.

إليك بعض مصادر فيتامين أ الأخرى التي يمكنك إضافتها إلى العصير: الريحان ، والبروكلي ، والجريب فروت ، والمانجو ، والبابايا ، واللفت ، والبرقوق ، والبطيخ.

بعض فوائد فيتامين أ هي: الرؤية والجلد ونمو العظام والأسنان والتعبير الجيني والتكاثر.

كانت التكلفة الإجمالية 26.10 دولارًا وصنعت 20 كوبًا من العصير. كل كوب 4 أوقية حوالي 0.80 دولار


شاهد الفيديو: شيب الشعر المبكر. السبب وطرق العلاج (شهر اكتوبر 2021).