غير مصنف

كيفية الحصول على أرجل عطلة قاتلة في 4 حركات


الوضعية الثانية: تأكد من قلب أصابعك للخارج وإبقاء بوم مدسوسًا أسفل والجذع مستقيمًا. اذهب لأسفل مع الحفاظ على قدميك على الأرض. افعل 20-30

ركلات القرفصاء: الأقدام متباعدة بعرض الكتفين. اثنِ الساقين حتى يلمس المرفقان الركبتين مع الحفاظ على استقامة الجذع. اصعد ببطء واركل رجلك مباشرة إلى الجانب.

يجب أن تكون الساق مستقيمة مع ثني القدم. يجب أن يميل الجسم في الاتجاه المعاكس. استمر لمدة ثلاث ثوان قبل العودة للقرفصاء. افعل 20-30 في الساق اليمنى قبل الانتقال إلى اليسار.

V-outs: استلق على الأرض مع استقامة الأرجل عند 90 درجة. يجب أن يكون ظهرك بالكامل ملامسًا للأرض. إذا لزم الأمر ، ضع يديك تحت عظم الذنب. مد الرجلين ببطء إلى الجانب بحيث يصنعان حرف "v"

V-outs: استمر في الضغط على "v" لمدة 3-5 ثوانٍ قبل تجميع الساقين ببطء. أكمل 20-30 وامسح الحاجب هذا!

جسر الساق الممتد: اذهب إلى وضع الجسر مع وضع الكتفين أسفل والذقن بحيث تكون أطراف الكتفين والرقبة فقط على الأرض. ارفع الرجل بحيث تكون عمودية والوركين متساويين.

جرعة الجسر الممتدة: إما أن تثبت لمدة 30 ثانية أو أسفل الجسم بحيث تكون على بعد حوالي 2 بوصة من الأرض. عقد والعودة. أكمل 20-30 قبل الذهاب إلى الساق الأخرى.

وضع الجسر الممتد - متوسط: الساق مستقيمة وعلى نفس خط الساق الداعمة. استمر في إكمال 20-30 لكل جانب أو انتظر لمدة 30. خذ استراحة لمدة 30 ثانية وابدأ كل شيء مرة أخرى!


شاهد الفيديو: تعليم اسهل 5 حركات روعة للمبتدئين!! (شهر اكتوبر 2021).