غير مصنف

كيفية تطوير عضلات البطن: الجزء الثاني


إخلاء المسئولية: هذا تمرين مكثف! استشر الطبيب دائمًا قبل محاولة أي خطة تمارين جديدة. هذا دليل. أنا لست مدربا. أنا لست مسؤولاً عن أي إصابة. تسخين.

فقدان الوزن المستهدف خاطئ ، لذا يركز هذا الروتين الشامل للجسم على حرق السعرات الحرارية القصوى ، باستخدام حركات القوة الأساسية. كن مستعدًا للتعرق. ابدأ بإحماء لطيف لمدة 3 دقائق ، ثم قم بالتمدد ، ثم ابدأ.

قم بفعل 80. احرص على الغطس قليلاً قبل اللكم لأعلى وقطريًا عبر جسمك ، مما يتسبب في الالتواء في كل مرة. أوزان خفيفة جدًا ، أنا أستخدم طماطم روما. ماما ميا!

خذ استراحة ماء لمدة 30 ثانية كلما احتجت إلى واحدة. عادة كل 4 حركات جيدة.

دراجات. 20 اتجاه واحد ، 20 عكس. ضع يديك على الأرض على جانبي الوركين إذا كنت تجد صعوبة بالغة.

انت انتهيت. يجب أن تتعرق مثل الديك الرومي في عيد الميلاد. تجول لبضع دقائق ، ثم انظر إلى دليلي حول التمدد.

كان التنوع أحد مفاتيح تحسين لياقتي. خلق ظروف غير متوقعة يعني المزيد من التكيف. لا تفعل هذا كل يوم ، اخلطه مع تمارين القوة والسباحة والجري ...

تذكر أن تأكل بشكل صحيح أو أن معظم هذا سوف يذهب سدى. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، وخذ يومين إجازة من التدريب كل أسبوع.

إذا كنت قد استمتعت بهذا الدليل ، فأنت شخص مريض ، ولكن تحقق من تفجيرات التمرين الأخرى. إذا جربت هذا أو أيًا من أدلةي الأخرى ، فيرجى ترك تعليق حول تجربتك.


شاهد الفيديو: Get Abs in 2 WEEKS. Abs Workout Challenge (شهر نوفمبر 2021).